TAG 3 VON 21 · BEWUSST NEU BEGINNEN
Dein Muster genau erkennen
An welchem Punkt erkenne ich mein Muster am frühesten?
Etwa 15 bis 25 Minuten und ein Schritt im Alltag.
DEIN IMPULS
Deinen Ablauf Schritt für Schritt lesen
Ein Reaktionsmuster wird greifbar, wenn du seinen Ablauf beschreibst. Beginne bei einem konkreten Anlass. Welche Bedeutung gibst du ihm? Was bemerkst du an dir? Was tust du anschließend? Was entsteht dadurch? Heute sammelst du eine genaue Beobachtung. Je präziser du den Ablauf kennst, desto leichter findest du später eine Stelle, an der du eine andere Antwort ausprobieren kannst.
Beobachte eine Situation wie eine kurze Szene: Ein Anlass tritt auf, du gibst ihm eine Bedeutung und handelst auf eine vertraute Weise. Die Bedeutung kann sehr schnell entstehen. Vielleicht denkst du ‚Ich muss sofort reagieren‘ oder ‚Ich darf keine Frage offenlassen‘. Nimm auch wahr, woran du den Ablauf körperlich erkennst: schnelleres Sprechen, Anspannung in den Schultern oder den Griff zum Telefon. Solche Beobachtungen sind persönliche Hinweise, die dir beim Wiedererkennen helfen können. Ergänze anschließend die Folge deiner Handlung. Was war unmittelbar hilfreich? Was möchtest du künftig anders gestalten? Auf diese Weise untersuchst du eine konkrete Reaktionsfolge und findest einen passenden Ansatzpunkt.
Ein Beispiel aus dem beruflichen Wechsel
Eine Führungskraft bittet um ein Gespräch. Dein erster Gedanke lautet: „Ich habe etwas falsch gemacht.“ Du bereitest sofort eine Rechtfertigung vor. Tatsächlich ist der Gesprächsanlass noch unbekannt.
Bei anderen Lebenswechseln
In einer neuen Beziehung bemerkst du vielleicht, dass du bei einer knappen Antwort sofort Abstand nimmst. Beschreibe den konkreten Ablauf und überlege, an welcher Stelle du offen nachfragen möchtest.
DEINE ANGELEITETE PRAXIS
Deine Übung in drei Schritten
Lies jeden Schritt und führe ihn mit deinem eigenen Beispiel aus. Bestätige die Durchführung anschließend mit dem Haken.
Vertiefende Praxis
Nimm dir anschließend einige ruhige Minuten für diese zusätzliche Bearbeitung:
- Schreibe die Szene in fünf kurzen Zeilen: Anlass, Gedanke, Empfindung, Handlung, Folge.
- Lies sie langsam und markiere die Stelle, an der du künftig eine neue Handlung einfügen möchtest.
- Gib dieser Handlung eine einfache Form: nachfragen, kurz prüfen, erst zuhören oder eine Rückmeldung ankündigen.
VOM KURS IN DEIN LEBEN
Dein Schritt im Alltag
Wenn du heute einen ähnlichen Ablauf bemerkst, gib ihm innerlich einen sachlichen Namen, etwa „sofort zusagen“ oder „vorsorglich rechtfertigen“.
Halte anschließend fest, was du tatsächlich gesagt oder getan hast und wie die Situation verlief. Wenn heute keine passende Gelegenheit entsteht, spiele die Szene zunächst laut durch und bestimme eine konkrete Gelegenheit für die Anwendung.
Ich erkenne meine Reaktionsweise und gewinne Wahlfreiheit.
DEINE PERSÖNLICHEN ANTWORTEN
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