PERSÖNLICHER KURSZUGANG · KOSTENFREI
Digitale Ruhe schaffen · 5 Tage
Passt das zu deiner Situation?
Du greifst oft zum Telefon, obwohl du gerade etwas anderes tun wolltest. Nachrichten und digitale Angebote beanspruchen deine Aufmerksamkeit auch in Zeiten, die eigentlich dir gehören sollten. Der Kurs hilft dir, deine eigenen Gewohnheiten zu erkennen und die Nutzung bewusster zu gestalten.
Was sich für dich verändern kann
Du möchtest selbst entscheiden, wann digitale Angebote dir dienen und wann du deine Aufmerksamkeit für etwas anderes freihältst.
Du gestaltest deinen Umgang mit digitalen Reizen und Erreichbarkeit bewusster. Ziel sind erprobte Kommunikationsfenster und Regeln, die dir im Alltag mehr ungestörte Zeit ermöglichen.
Wie du im Kurs daran arbeitest
Du beobachtest, wann und weshalb du digitale Zugänge nutzt. Dann wählst du eine konkrete Situation, in der du mehr Ruhe haben möchtest, und veränderst ihre Bedingungen. Du erprobst eine passende Vereinbarung mit dir selbst oder anderen und prüfst, wie sie sich im Alltag bewährt.
Die ersten Schritte im Kurs ansehen
- Deinen wirklichen digitalen Tag lesen
- Benachrichtigungen in bewusste Signalstille führen
- Eine bewusste Entsperrschwelle einbauen
Ein Beispiel aus dem Alltag
Du könntest dein Telefon während einer selbst gewählten Arbeitszeit außer Reichweite legen und einen Zeitpunkt für Nachrichten festlegen. Anschließend schaust du darauf, was sich dadurch verändert hat. Aus dieser Erfahrung entwickelst du eine Regel, die du sinnvoll weiterführen kannst.
Der Ablauf · 5 Praxistage
- Deinen wirklichen digitalen Tag lesen
- Benachrichtigungen in bewusste Signalstille führen
- Eine bewusste Entsperrschwelle einbauen
- Verlässliche Kommunikationsfenster schaffen
- Deinen Sieben-Tage-Ruhecode aufbauen
Dein persönlicher Zugang
Registriere dich kostenfrei oder melde dich an, um hier weiterzumachen. Dein Konto speichert deine Antworten und deinen Fortschritt, einschließlich einer Vorher-Nachher-Matrix, falls der Kurs sie enthält. Mit derselben E-Mail-Adresse und einer Internetverbindung kannst du deinen Stand auch auf einem anderen Gerät aufrufen.