Behauptete Ursachen genauer untersuchen
„Meine Angst verhindert meinen Erfolg“ stellt eine direkte Ursache-Wirkungs-Verbindung her. Um Handlungsspielraum zu finden, hilft es, den tatsächlichen Ablauf zwischen Gefühl und Ergebnis zu untersuchen: Was denkst du, was tust oder unterlässt du, und was folgt daraus?
Behauptete Ursachen genauer untersuchen
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Der Ablauf zeigt die Zwischenschritte zwischen Auslöser und Folge. Die Verbindung zurück zum Verhalten markiert eine konkrete Einflussmöglichkeit.
FrageWelchen konkreten Zwischenschritt kann ich beeinflussen?
ERFOLGREICH FREI SEIN · erfolgreichfreisein.de
Den Zusammenhang verstehen
So liest du das Schaubild.
Eine pauschale Ursache-Wirkungs-Aussage überspringt häufig wichtige Zwischenschritte. Wenn du diese benennst, kannst du erkennen, an welcher Stelle du tatsächlich Einfluss hast. Das Gefühl selbst ist nicht immer unmittelbar veränderbar. Eine Vorbereitung, eine Nachfrage oder ein kleinerer Handlungsschritt können dennoch möglich sein.
Die Pfeile beschreiben einen möglichen Ablauf und keine zwangsläufige Gesetzmäßigkeit. Prüfe deshalb auch Ausnahmen: Wann war Angst vorhanden und du hast trotzdem gehandelt? Welche Unterstützung oder Bedingung war damals anders? Daraus lässt sich eine konkrete Veränderung ableiten, ohne dir die Verantwortung für sämtliche äußeren Ergebnisse zuzuschreiben.
Ein Beispiel aus dem Alltag
Du fürchtest eine Absage und versendest deshalb keine Bewerbung. Du bereitest zunächst einen kurzen Entwurf vor, lässt ihn gegenlesen und sendest eine gezielte Anfrage. Die Angst muss dafür nicht vollständig verschwunden sein.
Die praktische Anwendung
Übertrage es auf deine Situation.
Schreibe einen Satz nach dem Muster „X verhindert Y“ oder „X macht Y“ auf. Wähle eine konkrete, überschaubare Situation.
Ergänze die beobachtbaren Zwischenschritte: Auslöser, Erwartung, Verhalten und Folge. Unterscheide dabei deine Handlung von Umständen außerhalb deines Einflusses.
Suche eine Ausnahme oder eine veränderbare Stelle im Ablauf. Lege einen Schritt fest, der klein genug ist, um ihn tatsächlich auszuführen.
Probiere ihn aus und vergleiche den Ablauf mit deiner ursprünglichen Erwartung. Formuliere die Ursache-Wirkungs-Aussage anschließend genauer.
Dein Ergebnis
Ein nachvollziehbarer Ablauf mit einer realistischen eigenen Einflussmöglichkeit.